1η Εβδομάδα: Εισαγωγή στην Ενσυνειδητότητα (Mindfulness) Αρχική αξιολόγηση με ψυχομετρικά εργαλεία και εισαγωγικές ασκήσεις εστίασης της προσοχής στο παρόν.

2η Εβδομάδα: Διαχείριση Αρνητικής Μεροληψίας (Negativity Bias) Ανάλυση του τρόπου με τον οποίο ο εγκέφαλος εστιάζει στα αρνητικά ερεθίσματα. Πρακτικά παραδείγματα και ασκήσεις παρατήρησης των σκέψεων μέσω της ενσυνειδητότητας.

3η Εβδομάδα: Η Βιολογία του Στρές Ψυχοεκπαίδευση για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τον μηχανισμό «Μάχης-Φυγής-Παγώματος» (Fight-Flight-Freeze). Εφαρμογή ασκήσεων ενσυνειδητότητας και θετικής ψυχολογίας.

4η Εβδομάδα: Άγχος και Γνωστική Λειτουργία Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το άγχος επηρεάζει τη λήψη αποφάσεων. Παραδείγματα απεγκλωβισμού από τον αυτόματο πιλότο των αρνητικών αντιδράσεων.

5η Εβδομάδα: Γνωσιακή Συμπεριφορική Προσέγγιση (CBT) & Σωκρατικός Διάλογος Εισαγωγή στις αρχές της Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για τη διαχείριση του δυσλειτουργικού τρόπου σκέψης (Νευρωτικές Διαταραχές). Εκπαίδευση στις ερωτήσεις Σωκρατικού τύπου για την αμφισβήτηση των αυτόματων αρνητικών σκέψεων.

6η Εβδομάδα: Το Γνωσιακό Μοντέλο & Γνωστικά Λάθη Ανάλυση των συστηματικών λαθών στη σκέψη (όπως η καταστροφολογία ή η πολωμένη σκέψη) που εντείνουν το άγχος. Πρακτικές ασκήσεις αναγνώρισης.

7η Εβδομάδα: Εφαρμογές Θετικής Ψυχολογίας Εκπαίδευση στη συνειδητή βίωση και παράταση των θετικών συναισθημάτων (Savoring) και στην πρακτική της ευγνωμοσύνης για την ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας.

8η Εβδομάδα: Ανασκόπηση & Αξιολόγηση Αποτελεσμάτων Σύνοψη των εργαλείων, τελικά ψυχομετρικά τεστ για τη μέτρηση της προόδου και διαμόρφωση του προσωπικού πλάνου διατήρησης της ισορροπίας.